掌握跑步要点 纤细小腿跑出来

  跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,是一种全民健身运动,有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词,而跑步则成了最平民的有氧代言人。   很多人都说跑步时间长了小腿会变粗,这是真的吗?有很多 …

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黎族的传统运动,名为打狗归坡

  时到今日,在海南黎族地区,还保留着许多传统体育,黎族民间传统体育源于劳动生产和生活之中,作为一种文化体育活动,经历了一个从简单到复杂,从锻炼游戏到竞技比赛的过程,它伴随本民族的历史发展, …

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练习瑜伽 可给脊柱放松

  因为体态过重,或者不当的坐姿影响,很多人容易有髋部疼痛的烦恼。在此,笔者向各位推荐一套脊柱瑜伽,帮你放松臀部周围的肌肉,以缓解髋关节疼痛的症状。   给脊柱做个瑜伽   髋关节(骨盆与股 …

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十法运动自疗颈椎病

  颈椎病又称“颈椎综合征”,是中老年人的一种常见病。这是由于颈椎骨组织产生退行性病变,形成骨质增生、骨刺刺激神经根周围组织,或者直接压迫椎动脉、神经根等。有些病人临床症状以头晕为主,颈部活 …

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糖尿病患者 运动疗法及注意事项

  对于糖尿病患者来说,适当的运动可增加机体组织对胰岛素的敏感性,从而使血中葡萄糖被肌肉等组织的利用增加,使血糖降低。   有些轻度病人,运动锻炼配合饮食治疗,甚至可以使’血糖稳定在正常水平 …

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针对不同病症,选择合适的运动

  哮喘跑步、球类、骑自行车等皆可诱发哮喘,医学上称之为运动性哮喘,而游泳、棒球、滑雪等运动可改善症状,尤其是游泳更为适合,奥妙在于游泳不会因气温升高而使呼吸道水分减少,游泳时的水平运动又减 …

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传统健身术及养生法

  运用传统的体育运动方式进行锻炼,以活动筋骨,调节气息,静心宁神来畅达经络,疏通气血,和调脏腑,达到增强体质,益寿延年的目的,这种养生方法称为运动养生,又称为传统健身术。   一、运动养生 …

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一日当中什么时间锻炼身体较好

《黄帝内经·顺气一日为四时篇》中指出:“朝则人气始生,病气衰,故旦慧,”句中的“旦”相当“寅时”。 寅时由于“肺经”气血正兴旺,此时练功,正是为了使人体经络穴道,顺应宇宙电磁波的共振规律,更 …

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练瑜伽如何有效减肥,需搭配的饮食规则

早上空腹练瑜伽 我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间,但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗 …

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五式瑜伽,不仅瘦身还能丰胸

1. 单腿弯曲 针对部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀 练习规则:趴在瑜伽垫上,双腿伸直,让其中一只脚往上抬,双手同时把抬起的腿抱住,胸部也尽量网上抬,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重 …

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碰撞引起的肿胀疼痛,应该怎么正确处理

当出现碰撞时身体碰到的部位会肿大疼痛,这时用棉布包位冰块,对碰撞部位进行冷敷,这是因为热涨冷缩的原理; 如果皮肤表皮受损的还要拿碱伏或者其它相关药物进行擦拭,可以消炎; 如果当时找不到冰块, …

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学会五个瑜伽动作,减掉小腹不是事儿

抬头看天 首先,脸向下平卧跷孳岔养。双手放在胸边上。然后慢慢的把头抬起来。依次把肩膀,胸部抬离地面。记得肩胛用力向下推。保持这个动作2两秒然后慢慢趴下。这个动作可以让你扩张肺部。同时可以让你 …

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何时跑步最好,抓准时机才能强身健体

只要你是有空你就可以去跑步的,但是你这样没有固定时间的去跑步,对于身体的锻炼也是没有多大的效果的。因此说,你如果是真心想跑步,真心想去锻炼身体,那么你就一定要找一个时间段去好好锻炼下的。 饭 …

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瑜伽基础教程,教你修身养性

简易坐 坐在垫子上,挺直腰背,两腿向前伸直,头部放正,双手分放在两腿裼沙钔炯上。弯曲左小腿,将左脚压在右大腿下。弯曲右小腿,将右脚放在左大腿下。双手姆指和中指相扣,呈莲花指样,轻轻放在两膝盖 …

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